Відпочинок – справжній виклик для організму. У цей час ми багато їмо, а травна система насилу переробляє всі смаколики. Ціна, яку ми платимо за задоволення, включає біль у шлунку, нудоту та інші проблеми з травленням.
Ось як швидко розвантажити травну систему після переїдання, повідомляє Wprost .
Відмовтеся від важкого посуду. Віддавайте перевагу меншим порціям, але їжте частіше (в середньому кожні три-чотири години). Крім того, змініть спосіб приготування їжі. Готуйте страви на пару, а не смажте або запікайте.
Уникайте «порожніх калорій», тобто нездорової їжі та фастфуду. Продукти високої обробки містять велику кількість жирів, простих цукрів, а також барвників і консервантів, які навантажують травну систему.
Крім того, їх споживання сприяє збільшенню ваги та неприємним шлунково-кишковим симптомам, таким як печія, здуття живота, нудота або запор. Виключіть зі свого раціону:
- Сосиски
- Хот-доги та паштети
- Жовтий, з пліснявою, плавлений сир
- Червоне м’ясо (яловичина, свинина та ін.)
- Маргарин
- Кондитерські та кондитерські вироби
- Солодощі (батончики, цукерки та ін.)
- Солоні закуски (чіпси, картопля фрі, смажений горошок)
- вершки
- майонез
- Кетчуп
- перець
- Оцет
- гірчиця
- сіль
- Перець чилі (як гострий, так і солодкий)
- Капуста
- Цибуля
- огірки
- редис
- Кукурудза
- Сухофрукти
- Горіхи
- Алкоголь
- Газовані напої
- гриби
Відновлення після свят: Чим замінити продукти
Вибирайте нежирний сир, яйця некруто, дрібні каші та макаронні вироби, рис, свіжі овочі та фрукти без шкірки та кісточок (бажано пюре або відварені).
Віддавайте перевагу м’ясу птиці та нежирній рибі.
Якщо вам хочеться солоденького, віддавайте перевагу меду, натуральним компотам, сокам. Пийте кефір і пахту, а також чорний чай, не дуже міцну каву без цукру і без добавок на зразок сиропів або штучних підсолоджувачів.
Також можна робити різні настої на основі трав, наприклад, ромашки або меліси. Приправляйте страви естрагоном, базиліком, кмином, майораном і лимонним соком. Використовуйте невелику кількість жирів (вершкового, оливкової, рослинної).
Раніше ми також писали, які продукти краще не змішувати з алкоголем, щоб уникнути поганого самопочуття.
Джерело: https://newsukraine.rbc.ua/news/how-to-help-your-body-after-holiday-feasts-1704110570.html
