Приблизно 25% довголіття визначається нашими генами, а решта залежить від того, що ми робимо щодня. Наука чітко окреслює ключові принципи, які допомагають продовжити життя – Видання Science Alert пише про звички, які сприяють довголіттю.
Щоденні звички, які сприяють довголіттю
Їжте переважно рослинну їжу
Те, що ви їсте, має величезний вплив на ваше здоров’я. Доведено, що дієта з високим вмістом рослинної їжі пов’язана зі здоров’ям і довголіттям.
Якщо ви споживаєте більше рослинної їжі та менше м’яса, обробленої їжі, цукру та солі, ви зменшуєте ризик різних захворювань, які вкорочують життя, включаючи хвороби серця та рак. Їжа рослинного походження багата поживними речовинами, фітохімічними речовинами, антиоксидантами та клітковиною, які допомагають запобігти хворобам.
Хоча універсальної дієти не існує, середземноморська дієта є однією з найбільш вивчених і здорових. Він заснований на моделях харчування людей, що живуть навколо Середземного моря, і наголошує на овочах, фруктах, цільнозернових, бобових, горіхах, насінні, рибі, морепродуктах і оливковій олії.
«Мені подобається думати про середземноморську дієту більше як про режим життя, ніж про суворий режим, коли ви повинні від чогось відмовитися. Намагайтеся уникати обробленої їжі та фастфуду. Натомість їжте морепродукти, нежирне м’ясо та горіхи», — радить професор медицини Річард В. Бездін.
Читайте також: Кава і підвищений рівень холестерину: чи є зв’язок
Прагніть до здорової ваги
Ще один важливий спосіб бути здоровішим — намагатися досягти здорової ваги, оскільки ожиріння збільшує ризик різноманітних проблем зі здоров’ям, які скорочують життя.
Ожиріння створює навантаження на всі системи нашого організму та має численні фізіологічні наслідки, включаючи запалення та гормональний дисбаланс. Це підвищує ризики ряду захворювань, включаючи хвороби серця, інсульт, високий кров’яний тиск, діабет і різні види раку.
Окрім фізичного впливу, ожиріння також пов’язане з погіршенням психічного здоров’я. Це пов’язано з депресією, низькою самооцінкою та стресом.
Займайтеся регулярними вправами
Регулярна фізична активність захищає від хронічних захворювань, знижує рівень стресу та покращує психічне здоров’я. Хоча фізичні вправи допомагають контролювати вагу та знижують рівень жиру в організмі, їх вплив є ширшим і включає покращене використання глюкози, зниження артеріального тиску, зменшення запалення та покращення кровообігу та роботи серця.
Вам не потрібно щодня бігати марафони або проводити години в спортзалі. Включіть фізичну активність у свій день і робіть те, що вам подобається.
Відмовтеся від куріння та вейпінгу
Куріння сигарет впливає майже на кожен орган тіла і пов’язане як із скороченням, так і з нижчою якістю життя. Немає безпечного рівня куріння — кожна сигарета підвищує ризики розвитку різних ракових захворювань, хвороб серця та діабету.
Навіть якщо ви курили протягом багатьох років, відмова від куріння в будь-якому віці може принести негайну користь для здоров’я та пом’якшити багато шкідливих наслідків куріння.
«Не обманюйте себе, вважаючи, що вейпінг є більш здоровою альтернативою. Незважаючи на обмежені дослідження довгострокових наслідків вейпінгу, останні дослідження показали, що використання електронних сигарет пошкоджує артерії так само, як і звичайні сигарети», — попереджає лікар.
Бути соціально активним
Самотні та соціально ізольовані люди стикаються зі значно вищим ризиком передчасної смерті та більш схильні до таких станів, як серцеві захворювання, інсульт, деменція, а також тривога та депресія.
Хоча ми не повністю розуміємо механізми, це, ймовірно, пов’язано як з поведінковими, так і з біологічними факторами. Люди з соціальними зв’язками більш схильні до здорової поведінки.
Джерело: https://newsukraine.rbc.ua/news/5-daily-habits-for-a-longer-life-1704532390.html
