Хропіння не тільки викликає дискомфорт, але також може сигналізувати про проблеми зі здоров’ям. Тож з цим не варто миритися, тим паче, що є кілька способів позбутися хропіння, не вдаючись до медикаментів, повідомляє дієтолог Олег Швець у Facebook.
Як перестати хропіти
«45% дорослих час від часу хропуть. Однак постійне хропіння є серйозною проблемою. Людина, яка хропе, часто порушує сон свого партнера, що призводить до потенційного стресу та реальних проблем у шлюбі. Крім того, 75% хропучих мають проблеми зі сном апное, коли короткочасно порушується дихання, що підвищує ризик розвитку серцевих захворювань та небезпечних для життя ускладнень», – пояснює лікар.
Швець наголошує, що самостійно лікувати хропіння спреями та таблетками без консультації лікаря недоцільно. Багато засобів від хропіння продаються без відповідних наукових досліджень, які підтверджують їх ефективність. Натомість лікар рекомендує спробувати наступні практичні способи зупинити хропіння.
Змініть положення сну
«Коли лежати на спині, основа язика та м’яке піднебіння опускаються до задньої стінки горла, викликаючи вібруючий звук під час сну. Сон на боці може допомогти уникнути цього. Існують спеціальні подушки довжиною до тіла, призначені для підтримки на боці спати», – каже Швець.
Ще один цікавий спосіб позбутися звички спати на спині – прикріпити до спинки піжами тенісні м’ячики, які будуть заважати залишатися в такому положенні.
“Якщо хропіння зберігається незалежно від положення сну, це може бути пов’язано з обструктивним апное уві сні. У цьому випадку бажано не зволікати зі зверненням до лікаря”, – радить лікар.
Втратити вагу
Іноді хропіння пов’язане зі збільшенням ваги, особливо якщо людина раніше не хропів. Надлишок жиру навколо шиї здавлює внутрішній діаметр горла, збільшуючи ймовірність його спадання під час сну, що призводить до хропіння. У таких випадках скидання зайвих кілограмів може допомогти забути про хропіння.
Уникайте алкоголю
«Алкоголь і седативні препарати знижують тонус м’язів задньої стінки горла під час розслаблення, збільшуючи ймовірність хропіння. Навіть люди, які зазвичай не хропуть, можуть хропіти після вживання алкоголю. Не рекомендується вживати алкоголь за 4-5 годин до сну», – підкреслює Швець.
Дотримуватись правил гігієни сну
Поганий сон перед сном може мати наслідки, подібні до вживання алкоголю. Наприклад, після тривалої роботи без достатнього сну ви лягаєте спати перевтомленим. Тоді сон міцний і глибокий, а м’язи максимально розслаблені, що викликає хропіння.
Відкрити носові ходи
«Якщо хропіння починається з носа, важливо тримати носові ходи відкритими. Коли ніс закладений або звужений, наприклад, через застуду, ймовірність хропіння від швидкого потоку повітря вище», — пояснює лікар.
Він припускає, що «відкрити ніс» перед сном можна досягти гарячим душем, під час якого можна промити ніс сольовою водою. Крім того, ви можете промити носові ходи фізіологічним розчином за допомогою спеціального неті-пота. Назальні смужки також доступні для покращення повітряного потоку в носі.
Поміняти подушки
Пилові кліщі, що накопичуються в подушках, можуть спровокувати алергічні реакції та призвести до хропіння.
«Коли домашні тварини сплять у ліжку власника, він вдихає їхню лупу, ще один поширений подразник. Тож якщо проблеми виникають лише вночі, ці фактори можуть сприяти хропінню», — каже Швець.
Щоб мінімізувати кількість пилових кліщів і алергенів, чистіть подушки кожні пару тижнів і замінюйте їх кожні шість місяців. І не допускайте домашніх тварин до спальні.
Однак купувати спеціальні подушки проти хропіння небажано. Вони можуть піднімати голову, вирішуючи проблеми з носом, але можуть викликати біль у шиї.
Залишайтеся гідратованим
Зневоднення може зробити виділення з носа та м’яке піднебіння більш липкими, посилюючи хропіння. Жінкам рекомендується споживати 2,2 літра рідини на добу, а чоловікам – 2,7 літра.
Джерело: https://newsukraine.rbc.ua/news/7-ways-to-ditch-snoring-without-meds-doctor-1703419078.html
