Поради дієтолога: Як повернутися у форму після свят (Колаж РБК-Україна)
Після Різдва, Нового року та всіх свят багато хто замислюється про монодієти чи «голодні дні». Чи варто це робити?
Детальніше про це розповідає дієтолог Сніжана Ворошилова з Києва.
Люди замислюються про дієти в кількох випадках:
Коли канікули затягнулися, набралося кілька зайвих кілограмів.
Коли людина перед святами довго себе обмежувала, як пружина. Потім пружина вивільняється, і споживання їжі стає надмірним.
Також є бажання швидше позбутися від наслідків переїдання, але ситуація дуже нагадує порушення харчової поведінки.
“Обидва випадки – це класична схема переїдання з подальшим набором ваги і бажанням схуднути. Тільки причини різні”, – написала Ворошилова.
Дієтолог пояснила, що під час «голодних днів» йде не вага, а вода. Не можна скидати один кілограм на день.
Повернення у форму без шкоди для здоров’я
- Якщо ви пізно вечеряли напередодні ввечері, вам, швидше за все, не захочеться снідати. Не змушуйте себе, почекайте, поки ви зголоднієте.
- Ваше головне завдання — повернутися до свого розпорядку дня та звичок, які включають фізичні вправи, сон, харчування та воду.
- Якщо ви споживали багато м’яса, можна проводити вегетаріанські дні.
- Невеликий дефіцит енергетичної цінності в раціоні може спрацювати (легка вечеря протягом тижня, регулярне харчування протягом дня).
Також ми нещодавно писали, які найкорисніші фрукти для здоров’я варто включити у свій раціон Більшість фруктів, безумовно, є смачним і корисним перекусом для кожного. Але якщо ви шукаєте максимальну поживну користь, вам може бути цікаво, які найкорисніші фрукти включити у свій раціон.
Джерело: https://newsukraine.rbc.ua/news/how-to-get-back-in-shape-after-holidays-dietitian-1704364424.html
