Більшість фруктів, безумовно, є смачним і корисним перекусом для кожного. Але якщо ви шукаєте максимальну поживну користь, вам може бути цікаво, які найкорисніші фрукти включити у свій раціон. Ось список найкорисніших фруктів для здоров’я, з яких можна приготувати салат, додати до вівсяної каші або накрити млинці, згідно з Prevention .
Які ж найкорисніші фрукти для здоров’я варто включити у свій раціон?
Яблука
Оскільки яблука зі шкіркою містять вдвічі більше клітковини, ніж очищені, вони є насиченою клітковиною закускою, яка сприяє відчуттю ситості. Яблука також мають антиоксидантну дію та пов’язані зі зниженням ризику хронічних захворювань, таких як рак, серцево-судинні захворювання та астма.
Полуниця
Насичена вітаміном С, полуниця сприяє зміцненню імунітету та здоров’ю шкіри. Вони також містять клітковину та поліфеноли, що сприяє контролю рівня цукру в крові та здоров’ю серця.
Чорниця
Чорниця – це справжні суперпродукти, багаті антоціанами, які мають протизапальні властивості. Вони можуть зменшити запалення в мозку, підтримуючи здоров’я мозку, як-от пізнання, пам’ять і настрій. Ці фітохімічні речовини підживлюють здорові кишкові бактерії та в поєднанні з вмістом клітковини в чорниці сприяють здоров’ю кишечника.
Авокадо
Багатий мононенасиченими жирами, авокадо є гарним джерелом клітковини та калію. Вони підтримують здоровий артеріальний тиск і контроль ваги, а також забезпечують глутатіон, антиоксидант із протираковими властивостями.
Раніше ми писали, що зробити, щоб прискорити дозрівання авокадо.
Кавун
Відомий своїм високим вмістом води, кавун багатий на вітаміни А і С, які допомагають боротися з вільними радикалами, які викликають пошкодження клітин і захворювання. Вони також містять такі антиоксиданти, як каротиноїди та лікопін. Рекомендується почистити кавун перед вживанням, щоб видалити потенційні забруднення.
Ожина
Незважаючи на невеликий розмір, ожина має високий вміст клітковини, що пов’язано з такими перевагами, як зниження рівня холестерину, регулярне випорожнення та здорові кишкові бактерії. Вони також забезпечують вітаміном K і марганцем, що має важливе значення для здорових кісток і добре функціонуючої імунної системи.
Банани
На додаток до природної солодкості, банани пропонують поживний профіль, багатий калієм, магнієм і стійким крохмалем, сприяючи здоров’ю кишечника та зменшуючи запалення.
Лимони
Лимон у вашому раціоні забезпечує вітамін С, який пов’язаний із зниженням ризику серцевих захворювань. Біла серцевина цедри лимона містить розчинну клітковину (пектин), пов’язану зі здоров’ям серцево-судинної системи.
Ківі
Перекушування ківі, особливо перед сном, може сприяти сну, що пояснюється вмістом серотоніну або клітковини в ківі.
Вишні
Вишні, солодкі чи терпкі, наповнені антиоксидантами. Вони мають протизапальну дію та можуть сприяти покращенню сну за рахунок підвищення рівня мелатоніну.
Джерело: https://newsukraine.rbc.ua/news/10-most-health-beneficial-fruits-to-include-1703860320.html
