Дієтичні рекомендації свідчать, що ви повинні отримувати від 10% до 35% щоденних калорій з білка. Достатня кількість білка в їжі може допомогти вам відчувати ситість, підтримувати стабільний рівень цукру в крові та підтримувати м’язову масу тіла. Він також допомагає нарощувати м’язи, підтримує структуру волосся, шкіри та кісток, транспортує кисень у вашому тілі, балансує гормони та допомагає травленню.
Включення різноманітних горіхів і насіння у страви – це чудовий спосіб забезпечити достатню кількість білка та інших поживних речовин. Горіхи та насіння пропонують не тільки білок, але й мікроелементи, такі як антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які важливі для загального здоров’я. Перегляньте горіхи та насіння з високим вмістом білка, згідно з Eating Well.
Найбагатші білком горіхі та насіння: Топ-10 найкорисніших горіхів та насіння:
- Насіння коноплі
Ці м’які на смак насіння містять 9 грамів рослинного білка в 3 столових ложках. Також містять протизапальні та необхідні омега-3 жири.
- Гарбузове насіння
З 8 грамами білка на унцію-ці ароматні насіння можуть допомогти вам краще спати завдяки високому вмісту магнію та триптофану.
- Арахіс
Хоча технічно бобові, арахіс містить 7 грамів білка на унцію та має різні переваги для здоров’я, включаючи оптимізацію рівня холестерину, тригліцеридів і артеріального тиску.
- Мигдаль
Завдяки 6 грамам білка на унцію мигдаль є не лише хорошим джерелом білка, але також містить корисні для серця жири та вітамін Е.
- Насіння
Ці крихітні насіння містять 6 грамів білка на унцію і є чудовим джерелом різноманітних поживних речовин, вітамінів і мінералів.
- Фісташки
Пропонуючи 6 грамів білка на унцію, фісташки є не тільки чудовим джерелом білка, але також містять антиоксиданти, які захищають від проблем із очима.
- Кешью
Маючи 5 грамів білка на унцію, горіхи кешью містять корисну клітковину та здорові жири, а також антиоксиданти.
- Насіння льону
Ці насіння містять 5 грамів білка на унцію та мають високий вміст клітковини, що робить їх чудовим доповненням до коктейлів або корисних десертів.
- Лісові горіхи
Маючи 4 грами білка на унцію, фундук наповнений поживними речовинами та додає солодкий відтінок зимовим салатам.
- Волоські горіхи
Забезпечуючи 4 грами білка на унцію, волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, які мають антиоксидантну та протизапальну дію.
Включення різноманітних горіхів і насіння у свій раціон може бути простим і ефективним способом гарантувати, що ви отримуєте широкий спектр корисних поживних речовин. Горіхи та насіння – це не лише білок, вони пропонують ряд інших харчових переваг.
Читайте також: Названо найкращий сухофрукт для здоров’я кісток
Джерело: https://newsukraine.rbc.ua/news/top-10-protein-packed-nuts-and-seeds-1704809222.html
