Переїдання під час новорічних свят для багатьох звична справа – в середньому за цей період українці набирають близько 2 кілограмів зайвої ваги. Щоб уникнути цього, варто дотримуватися кількох простих правил під час застіль, повідомляють “Топові новини” з посиланням на клініку Юлія.
Лайфхаки, які допоможуть вам бути в тонусі під час свят
Не сідайте за стіл натщесерце
“Скоро почнуться новорічні свята – нескінченний застільний марафон. Ми підготували кілька простих порад, які допоможуть вам не переїдати під час свят і залишатися у формі”, – кажуть лікарі.
Вони радять не забувати про повноцінний сніданок і обід, оскільки в іншому випадку значно зростає ризик переїдання.
Перекусіть заздалегідь
Щоб знизити апетит, за півгодини до застілля легко перекусіть або навіть фруктами і випийте чаю. Важливо не сідати за стіл голодним, тому що ви з’їсте більше, ніж потрібно вашому організму.
Віддавайте перевагу продуктам, багатим білком
Під час застілля зробіть акцент на нежирному м’ясі та рибі, уникайте швидких вуглеводів і жирів, таких як салати та випічка на майонезній основі.
“Не поспішайте і їжте повільно. В середньому шлунку потрібно близько 15-20 хвилин, щоб сигналізувати про наповнення. Це правило допоможе уникнути переїдання”, – пояснюють медики.
Будьте активними та пийте багато води між прийомами їжі
Додаткова фізична активність допоможе організму краще засвоїти їжу і уникнути дискомфорту в шлунку. Крім того, це також допоможе спалити частину спожитих під час застілля калорій.
Вкрай важливо пити достатню кількість води, оскільки вона займає місце в шлунку, забезпечуючи відчуття ситості та сприяючи нормальному функціонуванню організму.
Джерело: https://newsukraine.rbc.ua/news/4-tips-from-doctors-to-avoid-overeating-on-1704000085.html
