Краще попередити проблеми зі здоров’ям, ніж довго їх лікувати, особливо якщо це стосується здоров’я серця. Найкраща профілактика захворювань серця – це правильне харчування, регулярна фізична активність і відмова від шкідливих звичок. Про правила здорового способу життя для профілактики інфаркту дізнайтеся, повідомляє Експрес.
Читайте також: Напій для зміцнення імунітету: лікарська настойка, яка допоможе при грипі та ГРВІ
Не палити
Лікар Майк Хансен підкреслює, що деякі фактори, які сприяють серцевому нападу, знаходяться поза нашим контролем, наприклад генетика та вік. Однак існують правила, які допомагають запобігти інфаркту.
«Ризик серцевого нападу може бути зменшений на 65 відсотків після того, як ви кинете палити», — сказав він.
Уникайте стресів і залишайтеся фізично активними. Експерти попереджають про вплив стресу на здоров’я серця. Щоб зменшити стрес, Гансен рекомендує:
- Активно відпочивайте на природі
- Практикуйте медитацію
- Добре виспатися
- Проводьте час активно з друзями та родиною
- Займайтеся фізичними вправами
В ідеалі спортом потрібно займатися не менше 150 хвилин на тиждень, вважає експерт.
Практикуйте періодичне голодування
За словами лікаря, ця методика дає таку ж користь, як і фізичні вправи. Хансен пропонує їсти протягом 8-годинного вікна та утримуватися від їжі протягом 16 годин.
Приймайте Омега-3
Вкрай важливо виключити оброблені харчові продукти зі свого раціону, щоб запобігти інсулінорезистентності, запаленню та окисному стресу. Крім того, споживайте продукти, багаті Омега-3, такі як лосось, насіння чіа, насіння конопель, насіння льону та волоські горіхи, прагнучи до 1-2 грамів Омега-3 щодня.
Збагатіть свій організм вітамінами і мінералами
«Їжте продукти з великою кількістю вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Ось чому не можна недооцінювати овочі та цільні зерна, а також насіння та горіхи», — сказав він.
Уникайте насичених жирів
Зведіть до мінімуму споживання насичених жирів, особливо з яловичини, свинини або обробленого м’яса, наприклад пепероні та бекону, щоб захистити своє серце.
Доктор Хансен сказав: «Особливо, коли це яловичина та свинина, особливо якщо це оброблене м’ясо, наприклад пепероні, бекон тощо».
Виключіть зі свого раціону доданий цукор або рафіновані вуглеводи
Багато оброблених харчових продуктів містять доданий цукор і рафіновані вуглеводи.
«Вживання менше 25 грамів доданого цукру на день — це, мабуть, найважливіша річ, яку ви можете зробити, щоб покращити загальний стан здоров’я, і це включає зниження ризику серцевого нападу», — сказав він.
Їжте багато клітковини
Споживання великої кількості розчинної та нерозчинної клітковини має вирішальне значення для підтримки здоров’я серця.
«Більшість із нас споживає від 10 до 15 грамів клітковини на день, тоді як ми повинні отримувати щонайменше 25-30 грамів на день», — додав доктор Хансен.
Джерело: https://newsukraine.rbc.ua/news/8-rules-from-doctor-to-help-avoid-heart-attack-1705522190.html
